Saltar al contenido

7 CONSEJOS PARA EMPEZAR A CORRER Y NO NAUFRAGAR EN EL INTENTO

consejos para empezar a correr
Descuento en suplementos deportivos
10% descuento en SUPLEMENTOS DEPORTIVOS con el Código: RUNNING10

Todos alguna vez hemos sido novatos en esto del correr y la verdad es que no hay una ciencia exacta que nos diga cómo dar los primeros pasos de la mejor manera para empezar a correr.

Empezar a correr es fácil si seguimos su definición de “desplazarse rápidamente con pasos largos y de manera que se levante un pie del suelo antes de haber apoyado el otro” pero, cuando lo ponemos en práctica, las cosas se complican.

Por ello quiero exponer aquí 7 consejos y recomendaciones personales con las cuales disfrutar de esta maravillosa actividad durante mucho tiempo sin llegar a abandonar o lo que es peor: odiar el running.


1. ESCUCHA A TU CUERPO

Cuando empezamos a correr estamos super motivados. La idea de ponernos en forma y poder decir que somos “runners” suena muy bien. Es por ello por lo que entrenamos sin conocimiento. El lunes (Si, el lunes, porque todas las cosas hay que empezarlas en lunes, somos así…) salimos a entrenar, el martes también, el miércoles intentas realizar el mismo recorrido de los otros días, pero el cuerpo esta sin fuerzas. Las piernas nos pesan, el pulso está demasiado alto y las sensaciones no son nada buenas.

El cuerpo necesita pequeños descansos para que se produzcan mejoras, también llamadas “supercompensaciónes”.

Esto se traduce en que hay que entrenar, , pero también hay que darle al cuerpo una tregua para que los próximos días podamos seguir entrenando y así progresar.

Por ello, una recomendación sería descansar un día sí y otro no hasta que tengamos una buena base de entrenamiento.

2. MEJOR EN BUENA COMPAÑÍA

Otra forma de no desistir con esto de empezar a correr es realizar los entrenamientos acompañado. Da igual que te acompañe ese amigo que nunca hace nada y aun así corre como los demonios o tu compañero de trabajo al que ves ocho horas todos los días.

El deporte en compañía siempre es mejor para las dos partes independientemente de cuál sea el nivel de cada uno.

Además, establecer un horario para entrenar supone una fuerte obligación para no fallar a las personas que van a salir contigo y que así no te venza la pereza.


3. LA REGLA DE LAS 7 PALABRAS

Salimos a correr, todo va bien y fluye durante los primeros metros, piensas que es pan comido y que a ese ritmo podrías ir al fin del mundo, pero sin darte cuenta el pulso sube, tu cuerpo parece una olla a presión a punto de estallar y los músculos de las piernas están como auténticas rocas. Has empezado demasiado fuerte y estas pagando las consecuencias.

Ante esto tengo la solución, cada cierto tiempo, ya sea cada 2 minutos o cada kilómetro que pase intenta decir una oración de 7 palabras sin tener que parar a coger aire. No vale decirla de carrerilla porque estaríamos haciendo trampa.

A los atletas que entreno les recomiendo la siguiente: “Pues yo creo que voy bastante bien”. Puedes innovar y crear alguna que incluso te motive.

Si somos capaces de reproducirla sin problemas será señal de que el ritmo es el adecuado, si no es así, deberíamos reducir un poco la velocidad.

4. NO TE COMPARES

Una de las cosas más importantes que hay que saber entender a la hora de ponerse a correr es que siempre va a haber alguien que vaya más rápido, más lejos o que correrá durante más tiempo que tú. Sobre todo, al inicio.

Por ello, cuando empieces a correr céntrate y pon tu foco de atención en ser mejor que tu “yo” de ayer y no en competir con los demás.

Algunas aplicaciones que todo runner tiene o conoce como Strava o Garmin Connect son potentes bases de datos a servicio de atletas, pero un mal uso de ellas puede tener no muy buenos resultados.

Creo que coincidimos en que tomarte todos los entrenos como si fuera una competición no es lo más adecuado ni para principiantes ni para los más pros. Pegarte calentones en cada segmento cronometrado lo único que hace es destrozar tanto tus piernas como tus pensamientos ya que cuando llegues a casa verás que, aun habiendo ido a tope, el primero de la clasificación te saca más de 3 minutos.

5. EL CUERPO NECESITA COMBUSTIBLE

Otro de los contratiempos que ocurren cuando nos iniciamos en esto de correr es que, aun siguiendo la regla de las 7 palabras, descansando bien y sin motivarnos demasiado durante el entreno sentimos que la energía va disminuyendo, nos salta algún calambre y se nos seca la boca. Las consecuencias de esto pueden llegar a ser muy malas si no se hace nada por prevenirlo o evitarlo.

El cuerpo humano es una maquina perfecta que como todo aparato necesita energía o combustible.

En el caso de los corredores, además, mantener esta energía es muy importante debido a que nuestro cuerpo durante la actividad física demanda aún más gasolina. Debemos de aportarla ya sea de manera solida (fruta, geles, barritas…) o de manera líquida (agua con sales, bebidas isotónicas…).

Con esto no quiero decir que los síntomas anteriores no vayan a surgir, pero seguro que haremos que aparezcan más tarde o incluso los mitigaremos durante un tiempo.


6. EL MATERIAL, TU MEJOR ALIADO

Para correr hace falta poco. Con un pantalón corto, una camiseta de deporte y unas zapatillas es suficiente para hacer tus primeros kilómetros. Pero ojo, os dejo unos consejos para que veáis que no todo vale:

  • Antes de correr con unas zapatillas nuevas sal a andar con ellas para que tus pies se vayan adaptando a su forma y que no aparezcan ampollas.
  • Preferible usar mallas y no por comodidad sino por las rozaduras que puede llegar a hacer un pliegue en el pantalón o ropa interior.
  • Lo mismo con los calcetines, los grandes olvidados. Un mal calcetín puede dejarte sin correr varios días debido a las rozaduras
  • Una forma de prevenir ampollas y rozaduras consiste en algo tan básico como untar vaselina en las zonas donde se vayan a producir mas roces (axilas, pies, interior de los muslos…)
  • Por último, al comenzar a correr no hace falta el último modelo de la mejor marca de relojes deportivos. Con un reloj el cual nos indique el tiempo que llevamos corriendo y si puede ser los kilómetros nos sirve para realizar buenos entrenamientos.

7. CONSEJO DE ORO

Como he mencionado anteriormente, hay que escuchar al cuerpo, y eso implica saber que como en la vida va a haber días buenos y días malos.

Da igual que nuestro objetivo principal sea trotar 10 minutos, correr 2 kilómetros o acabar una maratón. Lo que debemos tener en cuenta es que no por entrenar más seremos mejores.

Está claro que, si antes nos pasábamos el día en la oficina y al llegar a casa nos tirábamos en el sofá, salir a entrenar es un paso muy grande y que no todo el mundo da.

Por ello quiero compartir una frase que repito mucho a mis atletas durante su preparación y con la cual quiero terminar este artículo.

Esta es: “No hay que entrenar más que los demás, sino entrenar mejor que ellos”


Autor: IMANOL CINTORA

Entrenador Personal Online

@imanolcintora1

Contacto: Cintoraimanol@gmail.com



DESCUBRE NUESTRAS OFERTAS

TELEGRAM OFERTAS ……Clic aquí

FACEBOOK OFERTAS…..Clic aquí

INSTAGRAM OFERTAS…..Clic aquí

¿Buscas algo?

Si quieres que escribamos o investiguemos algo en particular, contacta conmigo.

Menú Running Revolucionario

Artículos de Actualidad

ACTUALIDAD

Página de Trail Running

TRAIL RUNNING

Página de Fitness

FITNESS

Página de Alimentación

ALIMENTACIÓN


Suscríbete al boletín aquí:

Si te ha gustado este artículo te agradeceríamos un LIKE.Si te ha resultado de interés que lo compartas con todos tus amigos y te invitamos a que te suscribas a nuestro boletín;

Un placer conocerte.

Puedes registrarte aquí

¡No enviamos spam! Lee nuestra política de privacidad para más información.

QUERIDOS CORREDORES Y FUTUROS CORREDORES.

NOS VEMOS…EN UN…PROXIMO……ARTÍCULO.

RUNNING REVOLUCIONARIO

Secciones Running

Contáctame



Descuento en suplementos deportivos
10% descuento en SUPLEMENTOS DEPORTIVOS con el Código: RUNNING10