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COMO APRENDER A CORRER BIEN DESDE CERO CORRECTAMENTE

Aprender a correr desce cero
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¿Sabes lo primero que debes aprender? A ser constante y persistente si lo que quieres es correr bien desde cero correctamente.

Si no haces eso estás perdido o perdida. Una cosa importante a tener en cuenta son las zapatillas para correr.

Al final del artículo te dejamos una sección de material deportivo para correr.


Hola corredores y futuros corredores, esto es RUNNING REVOLUCIONARIO y hablamos de cómo aprender a correr bien desde cero correctamente.

Constancia para correr bien

Las primeras semanas son los días más difíciles porque tendrás agujetas, molestias y notarás cosas raras que antes no conocías. Incluso notarás músculos nuevos.

Si hablamos de constancia y ser persistente cuando se empieza a correr debemos decir que las primeras semanas son “fáciles” de llevar. Lo más difícil es ser constante después del primer mes. Sobre todo en los días en los que no tenemos tiempo, o hace frío, o hace calor o estamos cansados de los trabajos. Ahí es cuando tenemos que ser firmes. Si no, estamos vencidos y derrotados.

Por otro lado, tienes que darte todos los intentos que sean necesarios. Si por lo que fuera estás corriendo unos días y al final lo dejas, no pasa nada. Te das tu tiempo y lo vuelves a intentar. Que a cabezones no nos gane nadie. Tenemos que aprender a correr bien desde cero correctamente.

El cuerpo se tiene que acostumbrar. Recuerda que le estamos enseñando a hacer una cosa nueva y necesita su tiempo para adaptarse.

Hay mucha gente que lo hace fácil. Pero la mayoría necesitamos nuestras adaptaciones para empezar a correr desde cero.

¿Estamos preparados para empezar a correr desde cero?

Pues claro que estamos preparados para empezar a correr. Nuestros antepasados ya corrían para cazar y poder comer. Lo que pasa es que ahora somos muy comodones y nos cuesta una barbaridad ponernos a correr.

Pasamos muchas horas trabajando ya sea en una oficina o en la construcción y claro, no vamos a irnos a correr después de trabajar o antes de ir al trabajo.

Pues eso debe cambiar si lo que quieres es aprender a correr bien desde cero correctamente.

La cantidad de beneficios que vas a conseguir ni te los imaginas. Y si no, ya me lo dirás.

¿Debes hacerte una prueba médica para empezar a correr desde cero?

Más que prueba médica lo que nosotros recomendamos es que debes pedir una autorización o un chequeo a tu médico de cabecera. Sobre todo, si tienes patologías o sobre peso.

Si crees que no tienes problemas médicos, la mayoría de los corredores no nos hemos hecho ninguna prueba médica.

Más adelante si que recomendamos una prueba de esfuerzo.

Puede estar mal decirlo, pero es así. Diríamos que un porcentaje bastante alto no se ha realizado ninguna prueba para poder empezar a correr.

Como correr bien y correctamente desde cero

Para empezar a correr bien y correctamente lo que tenemos que aprender es a hacer ejercicios de técnica de carrera y ejercicios de fuerza.

Ahora es cuando empiezas a decir que para correr lo que menos hay que hacer es correr. La respuesta fácil sería que solo corras, pero tenemos que recomendar que realices estos dos tipos de entrenamiento poco a poco en vuestras rutinas.

Técnica de carrera

Puede parecer un coñazo, pero te aseguramos que estos ejercicios ayudan para que nuestra zancada y técnica de carrera sea correcta y aprender a correr bien desde cero correctamente. Si esto está correcto bajaremos nuestra posibilidad de lesiones a unos porcentajes muy bajos.

A continuación, te dejamos un vídeo de YouTube de técnica de carrera. De todas formas, puedes navegar por YouTube y encontrarás infinidad de vídeos hablando de como realizar ejercicios de técnica de carrera.

TÉCNICA DE CARRERA PARA PRINCIPINATES

Ejercicios de fuerza para empezar a correr bien

También tienes que realizar entrenamientos de fuerza para empezar a correr bien desde cero correctamente. Porque tus músculos tienen que estar fuertes para poder recibir los impactos que recibe el cuerpo cuando corremos. De esta manera nuestras articulaciones se van a resentir mucho menos.

Tiene lógica, ¿no? Los ejercicios de fuerza deben de ir de la mano con las rutinas de correr. Muchos corredores se lesionan por que no realizan ejercicios de fuerza en sus rutinas y luego escarmientan una vez lesionados. Y Running Revolucionario ya te está avisando. Debes realizar ejercicios de fuerza para correr.

RUTINA DE FUERZA PARA CORREDORES

Como respirar al correr

Te puede parecer una tontería, pero otra de las cosas que nos ayudan a correr bien es la respiración.

Respirar correctamente al correr nos puede hacer que vayamos a un ritmo o a otro. Y esto nos puede hacer que duremos más o que duremos menos.

No vamos a profundizar mucho en este tema porque pensamos que este punto se merece un artículo entero.

Si no quieres perderte el artículo cuando hablemos de ello te invitamos a que rellenes el formulario de más abajo.

Técnica de respiración al correr

Es probable que ya hayas intentado salir a correr y a los 5´te has dado cuenta de que vas hiperventilando y en teoría más rápido de lo que deberías ir. Una de las causas por las que te sucede esto es por la respiración que llevas al correr.

Ya profundizaremos más adelante. El consejo que te queremos dar desde Running Revolucionario es que iguales tu respiración con tu zancada.

Tienes que hacer respiraciones profundas y suaves e igualar la zancada a la respiración.

Inhalo dos veces o tres y doy dos o tres zancadas. Exhalo dos o tres veces y doy dos o tres zancadas. Como si fueras un “cacharro” de esos de medir el ritmo en música.

No tengas prisa. Para correr rápido hay que aprender a correr lento.

Por la boca o por la nariz

Habrás escuchado o leído que para respirar correctamente al correr debes hacerlo por la nariz. Coger el aire por la nariz y soltarlo por la boca.

Nosotros después de muchos kilómetros en las piernas recomendamos que lo hagas por la boca. Cojas y sueltes por la boca.

Y cuando lleves mucho más tiempo ya irás poco a poco aprendiendo a respirar por los dos sitios a la vez.

Creemos que pocos corredores cogen el aire por la nariz solamente al correr.

Incluso habrá momentos que te falten agujeros por donde respirar.

Correr de forma correcta

No te vamos a calentar mucho la cabeza de como correr bien y de forma correcta. Si estás leyendo esto y has llegado hasta este punto es porque eres un corredor principiante o vas a empezar a correr.

Creemos que el mejor consejo que podemos darte para correr de forma correcta es que pongas en práctica los ejercicios de los puntos anteriores; Técnica de carrera y ejercicios de fuerza para corredores y el día que salgas a la calle te dejes llevar. No pienses, tan solo corre. Respira como te hemos dicho anteriormente y disfruta de este deporte.

Plan de Entrenamiento para Empezar a Correr desde Cero

Te vamos a plantear una serie de objetivos semanales para los días que salgas a correr. Los días que tu puedas. Sin agobios. Puedes seguir este plan de entrenamiento para correr. Tres planes de entrenamiento para correr para principiantes con tres niveles;

Nivel Inicial

Para personas que nunca han corrido o nunca han realizado deporte o que tienen sobrepeso. Plan de entrenamiento principiantes.

Repetimos 4 veces lo siguiente; 8 minutos andando y 2 minutos trotando. Una vez lo logres, pasa al siguiente nivel.

Nivel Medio

Para personas que estén acostumbradas a caminar rápido o tengan sobre peso ligero. Plan de entrenamiento nivel medio.

Repetimos 4 veces lo siguiente; 5 minutos caminar y 5 minutos trotando. Una vez lo logres, pasa al siguiente nivel.

Nivel Avanzado

Para personas que tienen antecedentes deportivos o poco sobrepeso. Plan de entrenamiento nivel avanzado.

Repetimos 4 veces lo siguiente; 2 minutos caminar y 8 minutos trotando.

A partir de aquí lo más probable es que puedas correr 30 minutos. Felicidades.

Que ropa deportiva se necesita para correr

La ropa para running tanto para hombre como para mujer debe de ser cómoda y sobre todo que no nos cause molestias, rozaduras o mal estar.

No solo es una zapatilla para correr. Hay más cosas.

Como veis todo influye a la hora de correr. Cosas que no te cuentan los demás.

Te dejamos un link a continuación de un grupo de ofertas en la aplicación de TELEGRAM

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