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Como RESPIRAR al correr correctamente y mejorar la respiración

Como respirar correctamente al correr
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Vamos a ver diferentes tipos de estrategias para saber como respirar al correr correctamente y mejorar así la respiración.

Añadir que se necesita de una práctica habitual e ir concentrado en respirar y correr. Más adelante lo harás automáticamente.

A groso modo consiste en dar “x” zancadas mientras cogemos aire y “x” zancadas mientras soltamos aire.

Vamos a describir a continuación 4 modos para poder respirar correctamente al correr y así mejorar la técnica de respiración. Dentro de estos cuatro modos encontraremos un ritmo de respiración lento y otro rápido.

Técnica de RESPIRACIÓN 4:4

Significa que en el tiempo que doy 4 pasos o zancadas cojo aire y mientras doy otros cuatro pasos o zancadas suelto aire. En el vídeo que dejamos a continuación podréis ver mejor los ejemplos.

Este tipo de respiración 4:4 suelen asemejarse a ritmos cómodos, ritmos lentos, trotes suaves, etc.

Dentro de esta técnica de respiración de 4:4 podrás respirar más lento y más despacio. Como si fueran dos velocidades.


Como respirar al correr 🏃‍♂️ Mi estrategia, mi truco, mi consejo. Video de nuestro colaborador Alberto_Morcu

Técnica de RESPIRACIÓN 3:3

Es la respiración “creemos” más usadas por los corredores y corredoras. Suelen ser para ritmos cómodos, algo más rápidos que el ritmo anterior. Incluso para series largas podríamos usar este ritmo de respiración de 3:3.

Consiste en coger aire en tres pasos o zancadas y soltar el aire en 3 pasos o zancadas.

Antes de pasar a la siguiente técnica de respiración recomendamos pasar al ritmo de respiración de 3:2.

Puedes ver en el vídeo de arriba la explicación a estos ritmos.

Dentro de este ritmo de respiración podremos usar también el rápido y lento.

Técnica de RESPIRACIÓN 2:2

Para estos ritmos de respiración necesitamos coger más cantidad de aire porque normalmente es para tus ritmos más rápidos. Normalmente usaríamos estos ritmos para series cortas, entrenamientos de intervalos muy rápidos, para series en cuestas, cuando estamos finalizando una carrera…

Técnica de RESPIRACIÓN 1:1

Por último, pasamos al modo de respiración de 1:1 donde ya necesitamos coger el máximo oxigeno posible lo más rápido posible.

Este método lo usaremos para hacer un sprint, para momentos más agónicos, etc.

¿Por qué usar técnicas de RESPIRACIÓN?

Recomendamos usar estas técnicas de respiración o algunas parecidas porque vamos a tener una mejora en la carrera. Una mejora pulmonar y a veces incluso evitar el temido flato por no llevar un ritmo de respiración adecuado.

Llevar un ritmo de respiración adecuado hace que te concentres más en el entrenamiento y que disfrutes de el con más garantías.

Para corredores principiantes usar este tipo de técnicas es muy importante ya que evitarán salir a correr con un ritmo inadecuado.

Usar estas técnicas de respiración hará que te sitúes en un ritmo de carrera u otro.



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